トレーニングの部屋

ガリガリくんがトレーニングをすることでどう変わっていくかを更新していきます！


まずトレーニング前のプロフィール(2012.6)
身長170cm
体重53kg
BMI18.3

まあ痩せていますね・・・ヒョロっこですわ

さて、どこを鍛えるか。
もちろんかっちょいいと思われるところです！！

まずはこちらを見てくだされ


これで言うところの上半身を鍛えていきます（目に付きやすいですからね）
三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・大胸筋・広背筋・腹直筋・腹斜筋をメインに鍛えます！

行う種目・・・とその前にジムについて少しだけ。
近年では、健康ブームでフィットネス やスポーツをする施設がとても増えてきています。皆さんの近くにもそういった施設があるかと思います。近さや、器具の多さも大切ですが、続けるためには料 金が必要になってきますね。皆さんが聞いたことがあるような施設はとても高いです・・・もちろんピンキリですが月々7000円くらいの月謝がかかるようです。かなりの頻度行ける状況が続くのであれば最適ですが、空いた時間にちょろっと行きたい方には向いていませんよね。
ここで吉報！
市や区が運営しているジムを探してみてください！なんとこの市や区が運営している施設の利用料は1回300ほどなのです！月々の支払いはなく行くときに払えばいいだけ！！玄米くんの通っているジムは1回300円、回数券は12枚で3000円！とってもお得です！ちなみに隣の区のジムは200円です。


こちらのサイトを参考にしながら行っていただけたらと！

気を取り直して種目

(ジム編)
ベンチプレス:大胸筋・上腕三頭筋
バタフライマシン:大胸筋・三角筋
ラットプルダウン：広背筋
リバースプッシュアップ：上腕三頭筋
プリーチャーズベンチカール：上腕二頭筋
シフトアップ：腹直筋
ライイングサイドベンド：腹斜筋
ベントオーバーラテラル：三角筋

(自宅編)
プッシュアップ：大胸筋・上腕三頭筋
チンニング：広背筋　　(公園の滑り台が行いやすいです)
ナロープッシュ：上腕三頭筋
リバースプッシュアップ：上腕三頭筋
コンセントレーションカール：上腕二頭筋
シフトアップ：腹直筋
サイドベンド：腹斜筋
ベントオーバーラテラル：三角筋

セット数等のメニューは日々変わるので日付ごとに書いていきます。


愛用プロテインはザバスさんのこちらです。ドンキホーテさんに行けば1kgで3200円くらいで手に入ります！ココア味をチョイスしていますが、水割りでも問題なく美味しいです！



近況報告
2012.12
2013.1